益生菌简介
益生菌是指对人体有益的微生物，在人体内能够产生某些有益的物质，发挥调节菌群平衡、抑制有害细菌、促进营养物质的吸收等多种作用。形状为球形、杆形或螺旋形，在自然界的土壤、水中、植物、动物体内均可寻找到。益生菌可以通过酸奶、酵母制品、豆腐、乳酸菜等食物种类摄入，也可以通过益生菌制剂、口服饮剂片等形式服用。
益生菌的功效
调节菌群平衡
益生菌能够在肠道内繁殖，协助维持肠道内菌群平衡，抑制有害菌繁殖，帮助体内有益物质代谢和吸收。健康的肠道菌群对于人体的消化吸收和免疫力的提升都有着重要的作用。因此，益生菌可以通过调节肠道菌群平衡达到维护人体健康的作用。
增强免疫力
益生菌能够促进人体对免疫系统的刺激，调节人体免疫功能，从而降低患病的风险。特别是对于婴儿和年长者，益生菌的作用更加显著。因为婴儿的免疫系统不成熟，而年长者的免疫功能下降。因此，适当摄入益生菌可以增强免疫力，减少感染病菌的机会。
缓解便秘和腹泻
益生菌可以调节肠道内菌群，增加肠道中有益菌的数量，降低有害细菌的产生，促进肠道内的正常运作。同时，益生菌还可以促进肠道蠕动，帮助排便，从而缓解便秘的症状。 如果是腹泻，益生菌同样可以起到帮助治疗作用。益生菌能够稳定肠道环境，消除肠道内过多水分，从而有效缓解腹泻的症状。
改善皮肤状况
益生菌有一定的抗氧化性，能够修护细胞、抗衰老。通过增加肠道内的有益菌，益生菌可以有效帮助人体代谢体内毒素，减少细胞内的自由基，改善皮肤状况，特别是解决肌肤长时间暴露于电脑、辐射设备，常吃夜宵等引起的问题，从而达到美肤功效。
减少胆固醇
益生菌可以帮助减少LDL胆固醇的产生。LDL胆固醇是导致心血管疾病的主要原因之一，常吃海蜇、紫色叶菜、大豆制品等含益生菌的食物可以对血脂有一定的调节作用。
如何摄入益生菌
益生菌可以通过饮食摄入，其中比较常见的是乳制品、酵母制品、乳酸菜等。此外，还可以通过益生菌制剂、口服饮剂片等形式服用。无论是通过饮食或制剂方式摄入，都要注意摄入量适当，不要过量，否则代谢困难，反而会对人体健康造成影响。
益生菌的副作用
益生菌大多被人们认为是一类对人体无害的微生物，长期使用不会产生不良反应和副作用。一些人可能会因摄入益生菌而感到肠胀和胃痛等不适症状，此时需要减少用量或停用一段时间；而对于免疫力较低、急性肠胃炎、慢性病患者和孕妇等一些特定人群，则需要咨询医生的建议后才能摄入。
结语
益生菌是人体健康的重要因素之一，适量的摄入益生菌可以增强人体免疫力、缓解便秘、改善皮肤状况、减少胆固醇并有助于预防心血管疾病等多种好处。但是，没有盲目地去摄入过多的益生菌，否则会对身体造成危害。正确的方式是根据各人的年龄、健康状况和需要，适当地进行个性化的益生菌摄入。通过充足、平衡的膳食供应和户外运动，也可以间接地促进肠道健康与平衡，维护人体的健康状态。
买益生菌除了在乎质量，还有就是担心有副作用，毕竟是吃进肚子里的。如果是怕出现副作用，那么最好买卓岳宜君素这种除了16种益生菌和9种益生元再无任何添加的益生菌产品，而且1条活菌添加量有1000亿cfu，安全又健康。
