肩胛提肌
肩胛提肌即斜角肌，位于肩部后侧，是肩部重要的肌肉之一。主要作用是将肩胛骨向上抬起，同时旋转肩胛骨，使其顶端向外转移，加强了肩部的支撑力。
练习肩胛提肌的方法可以采用哑铃的方式进行。先举起两只哑铃，然后将肩胛骨向上推，创造出肩膀向上的动作。同时，要注意肘部不要过度伸展，增加运动训练的难度。
菱形肌
菱形肌位于肩胛骨后方，形状如菱形。它维持着肩胛骨的位置，通过绕颈部和肩胛骨下缘的韧带而与前斜方肌相连。
练习菱形肌的方法主要是使用背部训练器进行拉伸动作。坐在背部训练器上，双手握紧器杆，用力向下拉动，直到运动到位即可。要注意动作运用力均匀，并避免因重量过大而造成肩部损伤。
锁骨上肌群
锁骨上肌群由三块肌肉组成，分别是胸锁乳突肌、锁骨下斜方肌和斜方肌。这三块肌肉协同作用来控制肩胛骨，协助肩部运动。
锁骨上肌群可以通过训练器或自由训练进行训练。常用的训练方法包括俯卧撑、快速上举等。在训练过程中要注意动作的正确性，并保持正确的身体姿势，避免因不良姿势引发肩部或损伤。
肱三头肌
肱三头肌是构成肘关节活动的主要肌肉，它由肱外侧头、肱内侧头和肱长头组成。肱长头主要作用是将肘关节扩张并向后推展，肱外侧头协同肌肉运动起到肘关节旋转和向上运动的作用。
要练习肱三头肌，可以采用哑铃、弹力带等训练器材，或运用自由训练法，如俯卧撑、卧推等。在训练中要注意肩部和背部力量的控制，保持正常的肩关节稳定性，避免肩部受伤或。
肱二头肌
肱二头肌是构成肘关节活动的另一主要肌肉，它位于肱骨前侧。肱二头肌的主要作用是将前臂弯曲，并带动手臂向内旋转。
要训练肱二头肌可以选择哑铃、臂力器、弹力带等器械，也可以使用自由训练法，如交替哑铃弯举、头顶哑铃弯举等。在训练过程中，要注意动作的标准化，保持肘关节的稳定性，避免因错误动作造成肩部损伤或。
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