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跑步后腿脚怎么办有什么氨糖软骨素钙片推荐吗
没跑步之前，健走脚后跟疼。自跑步之后脚后跟不疼了，而且大脚骨也没了。跑前热身v跑后拉伸跑姿要正确跑鞋也很重要。
经常夜跑感觉膝盖不适要怎么缓解呢
经常夜跑感觉膝盖不适要怎么缓解呢？
跑步很容易伤膝盖的，所以，要了解怎样跑的姿势才是正确的，而不伤膝盖的。其实晚上人的气会收起来，不宜太晚跑步，可以早上跑，或者今晚时候跑。膝盖不适，可以按摩，拍打膝盖，当然力度要合适，不要太用力。或者用盐袋温敷，不能太热。
经常跑步的人应该如何自己得
跑步，是有办法的，至少也可以让它进展尽量慢一点儿，延长跑者的跑龄。
虽然我在学校期间一直是短跑运动员，但真正关注运动健康、运动营养和运动损伤还是因为我家先生要开始百马人生，我跟所有跑者的家属一样希望他们能够拥有一个健康、不会受伤的跑步人生。
超重的人，请暂停跑步计划在我们跑步的时候，没迈出一步，在一只脚上产生的力都是体重的两到四倍。体重超重的人（中国人参考标准BMI≥24），如果不是专业运动人员，跑步对他们骨骼和肌肉的要求超过了骨骼和肌肉的本身的承重能力，相对于体重适中的人更容易关节受伤。
建立运动链的概念当我们跑步的时候，双脚、小腿、膝盖、大腿、臀部、腰、躯干、手臂和肩膀都是跑步运动链的一部分，任何一个薄弱环节都会迫使其他环节更努力地工作，并且在压力过大的情况下，不好的事情就会发生。例如，小腿太紧绷会过度拉动跟腱，因此会产生。所以加强整条链上的所有连接点，并且从上到下都能保持灵活性，我们就会跑得强劲有力而且不会受伤。
膝的要点重视力量训练，强化股四头肌、臀部和臀大肌。强壮的股四头肌会带走膝盖处的一些负荷，从而减少磨损。强壮的臀部肌肉将会提供很好的稳定性，并帮助我们在跑步的时候提高技能，也会带走膝盖处的压力。
检查跑步姿势。过度内翻的跑姿会在膝盖处施加更多压力。
提高节奏减小步长。一个更快的节奏会缩短跨步长度，这样脚撞击地面时就会更接近身体重心。会在跑步时提高你身体吸收地面反作用力的能力。
做好肌肉放松。
合理饮食，降低关节滑液量减少速度。
后，想与每位跑者共勉：
跑步的目的是为了健康！因为只有这样，你才能跑得更久！
?作者：迎霞，国家三级公共营养师
衡膳学院王兴国营养特训班5期学员
中国营养学会会员
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