本文目录
不健身的跑者，需要补充蛋白粉吗
保持正常饮食，平时的一般跑步训练后，完全没有必要另外补充蛋白粉。
但是在强度非常大的跑步中，比如在全马比赛中，推荐补充ＢＣＡＡ（支链氨基酸）。
我跑步１０年，大小马拉松也参加了很多，半程ＰＢ１３０，全程ＰＢ３１８.
平时的一般跑步后不吃蛋白粉的，
一来跑步时间没有到糖原耗尽分解肌肉的程度，（即便无补给，体内的糖原也够跑３０ｋｍ左右）
二来跑步强度也没有到损伤肌肉的程度，
保持日常饮食的均衡，肉类，蛋类，豆类，奶类都有蛋白质的，不会缺少。
但是比如某一天我要跑个３５ｋｍ，或者我要参加马拉松比赛，
那我肯定要保证跑之前，从疲劳中恢复满状态，
我会在跑前１天就服用ＢＣＡＡ，
在比赛中也会服用ＢＣＡＡ，
来加快疲劳恢复，提高跑步中的表现。
怎样跑步才不伤关节
我跑步2年了，由于年龄偏大，刚开始跑步的时候就非常注意保护膝盖，目前膝盖从来没有受过伤，也没有不适应的感觉，我把我自己的经验和体会，我使用的方法在这里分享给大家。
说到跑步就有人会说伤膝盖，实际上都是可以避免的，方法如下：
1、跑步前的热身，一定要认真做，脚关节的踝关节的活动，腿的拉伸都要做到位
跑步的方法采用碎步慢跑，一般情况不符，采用70到75，不平才用180到190，这样跑步膝关节不容易受伤，人也很轻松，是效率高的方法
很多一个跑量的控制，采用跑一休一或跑二休一的方法
三一个路程，距离的控制，每次跑步5到8公里，不要跑的太多
不快合理控制配速配速控制到七分左右
所说的是有一定跑步基础的人，为了保护膝盖所采用的方法
鱼还没有开始跑步，准备跑步，刚开始跑步的人还有一些讲究
刚一开始跑步，要采用跑走结合就是跑100米，走100米，慢慢来
头一个月把跑量，每次控制在三公里以内
然后每个星期增加10%逐步把能力提高到5到10公里的水平
氨糖产品市面上目前先进的其实是三代氨糖，三代氨糖即主要成分是氨糖、软骨素和骨胶原。但实际上因为三代氨糖配方的成本较高，尽管其疗效佳，采取三代氨糖配方的产品也少之又少，已知品牌里仅有维力维氨糖软骨素一家，这款产品配方科学，成分全面，带来的效果也是众多品牌无法比拟的。
