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谁有什么成功的经历可以分享一下吗
我曾是资深胖子，十年前，我是体重接近0.1吨的土肥圆。
后来，用了几年时间，管住嘴，迈开腿：我成功了——瘦成木板了。
再后来，我花了几年时间增肌，成为现在的样子。
我承认，初，我从未相信自己能够瘦身成功，更不用提成为肌肉男了。现在回头看看，也没那么难。说难，是因为这确实是一段需要相当长时间，才会发生的变化；说简单，是因为度过了“咬牙坚持期”之后，运动成为爱好了，后来的身形改变都是水到渠成罢了。重要的还不是身材，是我通过运动，比过去健康多了，开心多了。
我体会的“成功的”，不一定是要几个月瘦下几十甚至上百斤肥肉。成功的可以不那么快，但是一定要持久——当曾经的胖子们改变了暴饮暴食缺乏运动的不良生活习惯，采纳健康适量的饮食习惯，带上爱运动的生活态度，健康的体重自然会来到而且会始终保持下去。
福利：阿栋减脂运动处方后和大伙儿分享一个彩蛋：我在减脂期的有氧运动处方，供大家参考。
如果你试用“阿栋自己的减脂运动处方”之后，觉得不喜欢HIIT，请放心大胆把HIIT都换成传统有氧。另外，我给自己设计的运动处方不一定能完美契合你的需求，不过它可以给你提供一种思路，不妨根据自己的实际情况修改这一运动处方。
作者简介
王栋博士
美国运动医学学院认证私人教练，美国体适能协会认证团操教练。
美国亚利桑那达州立大学生物设计博士，北京大学生物科学本科。
生酮吃什么油
吃花生油，因为花生有味道浓郁，胶原蛋白丰富，生酮吃了可以填饱肚子，还能补充人体所必需的微量元素，促进肠胃里益生菌发酵
胰岛功能有恢复正常的可能吗
空腹总在6~7左右，胰岛功能还有可能恢复吗？这个问题含有代表性，对于一些升高，但升高水平还不算是问题的朋友，应该如何调控水平，能否恢复到正常水平的问题，很多朋友都有这样那样的疑惑，今天我们就来聊一下这方面的相关话题。
空腹6~7，属于什么水平？空腹的正常水平是3.6~6.1，超过6.1，不超过7.0的超标情况，一般称作“空腹受损”，这种情况与餐后2小时超过7.8，不超过11.1的糖耐量异常，都属于前期的情况。
空腹超标，出现升高的情况，不管有没有感觉，不管有没有升高到确诊的水平，都应该引起重视了，我们之所以设置这样一个正常与确诊值之间的“缓冲地带”，其中一方面的考虑就是因为想要提醒出现升高趋势的朋友们，尽早地加强控制，能够更好地保护好身体健康，减少及其并发症的发生风险。
空腹超标，一定是胰岛功能出了问题吗？空腹超标，发现空腹受损的问题，如果仅仅是认为一定是胰岛细胞分泌功能出现了问题，还是不够全面的，胰岛细胞功能受损，分泌的绝对不足，是导致升高的重要原因，但对于一些前期，甚至是新发的朋友，其胰岛细胞功能并没有出现明显的受损，而是因为身体细胞对于的敏感性下降，出现“抵抗”而导致得不到充分利用，从而导致出现升高的情况，而体内其他的升高激素水平的变化，肠道菌群的健康情况等等，也有可能会同时影响我们的水平，因此，对于开头我们提出的那个问题，我们首先应该纠正这样的一个认识误区，空腹升高了，特别是轻度升高的情况下，并不一定是胰岛功能出了问题，而发生抵抗的可能性，往往更大。
空腹6~7，还有恢复正常的可能吗？对于这个问题，回答当然是肯定的！对于空腹轻度超标的朋友，如果能够积极地进行生活调理，空腹水平恢复正常，也是完全有可能的。特别是一些本身胰岛细胞功能并没有受损，而仅仅是抵抗的情况下，通过合理的饮食调理和加强运动，再做好其他健康生方式的调理干预，空腹水平降低，甚至恢复到正常水平，都是可能实现的。
对于轻度空腹升高，已经超标的情况，什么也不做，当然它不会恢复回去，只有积极地做出改变，才有可能让空腹恢复到正常的范围。如果你身材偏胖，特别是肚子上肉多（腹型）的话，请注意控制体重，特别是内脏脂肪一定要注意控制；如果你平常经常暴饮暴食，高脂高糖饮食吃得特别多，不妨让自己控制下饮食，适量摄入，不要让自己的身体天天处于能量过剩的状态下，同时更要注意低脂低糖饮食，多摄入健康的优质蛋白，具有作用的维生素，膳食纤维等营养；如果你从来不运动，不妨让自己动起来，合理地通过加强运动来改善身体的代谢和抵抗问题；如果你经常熬夜追剧打游戏，不妨让自己学会规律作息，让身体得到充分休息；如果你经常喝酒，喝的量还特别大，不妨也多多注意限制饮酒，尽量减少酒精对胰岛功能的损伤以及对代谢的影响，这些方面，都是值得注意的，做好调理控制的重要生活调理干预方式，如果能够坚持健康良好的生活方式，通过控制能量过剩，调理身体健康为基础来调理水平，轻度超标的水平，还是完全有可能恢复到正常健康水平的。
通常说来，如果能够严格遵守上述生活调理建议，并长期坚持做好，本来就轻度超标的空腹水平，都会得到充分的调节控制，有所降低，甚至是降到6.1以下的正常水平，多数情况下都是可以实现的，即使不能完全避免的发生，但长期维持，对于延缓的发生时间，甚至是在多年后减少的并发症发生风险，意义都是非常重大的，这样的生活调理干预，值得我们长期坚持做到。
写在后：空腹在6~7的水平时，是我们严格控制，降低风险的佳时机，其实很多朋友因为不自知，也没有定期体检，也没有发现自己升高的问题，一经发现，就早已发展成了的问题，对于我们提前发现超标，还没有发展为真正的2型的情况，从另一个角度来说，是一种幸运，这是我们的身体给我们提出的一种警示，如果我们能够积极重视，合理的通过生活调理干预来积极控制水平，空腹受损的问题，完全有可能得到很好的改善和降低；不但能够让的发生风险大大降低，对于整体身体的健康调理，即使发展为以后的并发症发生风险，都将是非常有益的正确做法，因此，不管是为了眼前的身体健康，，还是为了多年后的身体健康，都应该对空腹升高的问题尽早地，积极地的进行干预控制。
选择益生菌选择哪个品牌呢，对于益生菌来说，主要考虑益生菌的数量，益生菌数量越多，在体内存活的基数越多，目前卓岳宜君素益生菌每条益生菌的含量高达一千亿，含量全网领先水平，而且卓岳宜君素益生菌采用冷冻深埋技术，保证了益生菌的活性，更好的保证更多的活菌进入肠道发挥更好的效果。
