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中年人该如何运动保持身体不发福
我今年54岁，女人更容易发福长胖，我只用了简单一招，体重就没再涨过，一直保持着标准体重。
我利用早上一个小时时间坚持慢跑，每天5公里左右，用时40分钟，加上前后拉抻，大概一个小时左右。
我从不节食，荤素全不忌，主食也是粗粮细粮都吃，一日三餐，简简单单。
自己慢跑之后，从原来的差不多将近70kg，现在是61.5kg，身高162，科学上讲还是有些偏胖，我自己却特别知足。
因为我原来不但体重超标，也高，也高，身体整天没劲儿，总是无精打采的。
慢跑坚持了四年以后，体重维持在60kg左右，正常，正常，身体觉得特别轻盈。
有人问我想跑多久?我说一直跑到跑不动为止。
只要四肢灵活，能跑起来，我就想一直跑下去。
因为慢跑带给我太多的益处，只有跑步的人才能体会到。
我的障碍，包括等一系列问题都得到了改善。是任何都替代不了的效果，完全无副作用。
要说副作用有一点，就是人变得年轻了，身材好了，自信了，愿意买衣服了，因为穿什么都好看了！
你就可以有异议，但是我相信只要你跑了，你就不愿意停下来，因为益处实在太多了。
如果你的四肢灵活，行动自如，就请你跑起来吧，你会给我留言感谢我的。
45岁后想要长寿，应该养成怎样的生活习惯
1、适度的夫妻性生活，一个星期一次。
2、断烟限酒，低油、低盐、低糖。
3、晚饭后不吃宵夜，早起喝一杯温开水。
4、一个星期内洗一次头，半个月内洗一次澡。
5、头发白，不用市面上出售的产品染发。
6、乐观，不与人争吵，不发脾气，不动怒，不生气。
7、吃饭七分饱，不暴饮暴食。
8、喝淡茶不喝浓茶，少喝咖啡。
9、不喝市面上的各种饮料、高级营养品。
10、生活、工作，不干重活，不挑重担。
11、不熬夜，晚上十一点半以前必须睡觉。
12、六点半左右早起，不睡懒觉。
13、不激烈运动，适度锻炼身体，坚持每天散步一小时。
14、春夏秋冬四季变化，注意增减衣服，切忌冷天骑车，容易中风。
15、每年至少体检一次，有小要就医，不能拖。
16、睡觉不吹过堂风。
17、不吃隔夜的剩饭剩菜。
18、少吃市面上的快餐、外卖食品。
19、每天午休一小时以内。
20、重视护理牙齿，牙口好身体更好。
21、有便意赶紧去厕所，别憋着。
22、做事不急，不赶时间，不赶路。
23、有慢性，要定时服药。
24、不能久坐、久站、久躺。
25、多吃五谷杂粮、水果、蔬菜。
26、每天喝一小杯牛奶。
27、内裤至少两天内换洗一次。
28、每天多喝温开水。
29、必须吃早餐。
30、不跷二郎腿。
健身期间喝的蛋白粉可以选择什么品牌
全球蛋白粉，哪种好？分享我的体会！
蛋白质是人体所需宏观营养，是滋养人体细胞的粮食。近年来流行的蛋白粉包括乳清蛋白和植物蛋白是一些方便实用的快速蛋白营养补充剂。
然而各种各样品牌太多，眼花缭乱。使得我们不知道该选哪一种好，各叙其好，好在哪里，究竟什么才算高质量，没有一个清楚的标准。
怎样来选择？
今天让我基于健康的角度，用两把尺子，对当今的众多蛋白粉品种来一次度量和评价。
这第一把尺子是：采用有机原材料，完整9种蛋白质氨基酸。
每个商家都说他们的蛋白粉是天然原材料做的，没错。其实乳清蛋白来自于牛奶，植物蛋白粉从植物中提炼，所以毫无疑问，几乎所有蛋白粉只要不是人工替代物，都是来自于天然食物，这样“天然原材料”一词就不能区分各种品牌蛋白粉的质量高低了。然而是否选用有机Organic蛋白原材料可以区分。因为牛奶和植物都有是否有机之分，有机产品即食物不受任何污染包括农药残留、抗生素、激素、转基因、防腐剂、化工添加剂、色素....。为什么市场销售的有机食品这么贵，有其价值所在，非有机产品皆有污染的可能性存在，原材料的价格也就便宜。一般有机和非有机在原材料价格上就有很大区别。成本越低，原材料价格越低，蛋白粉价格也低，质量也随之降低。为了健康，一般我都会选择有机蛋白原材料提供的蛋白粉，虽然价格上贵一点，但是从健康角度看，值得！可以避免这些污染对身体健康可能造成的影响。
我的第二把尺子是：生产工艺上的技术质量。产品是否达到润滑可口。
本人食用蛋白粉多年，曾经尝试过全球三十多种品牌（包括国内）的蛋白粉，发现大多数蛋白粉很难吃，不是怪味，就是很粗糙，大多数吃过一次，再不回头。乳清蛋白粉对我来说比较难吃，每次试吃都使我胃不舒服，也许我对乳清蛋白有，因此换了几种品牌，试了几次后，也就放弃了。
第一款让我上心的是Orgain奥根有机植物蛋白粉。第一批这种蛋白粉确实吸引我，芬芳香甜，一喝钟情。我食用了将近一年，接着第二批出产的同款成分有所修改，失去了原有的香草芬芳，口感和润滑都差了，不如以前，我渐渐对它失去了兴趣。
第二款吸引我的是AmazingMeal神奇有机蛋白粉，这款蛋白粉特点是它的优秀成分，不仅含有丰富蛋白粉，还含有维生素、益生菌、和有机果蔬，应该称其超级食品。它的味道还可以，主要问题是粗粒，缺乏creamy丝滑和会沉淀。后来喜欢的石榴口味不再生产了，我也就离开了这款蛋白粉。
后来我又试过其他数种品牌，终究没有找到一款称心的蛋白粉。直到我近找到了EverLife植能蛋白，也就是第三款我要强烈推荐的新款蛋白粉。EverLife由美国定制进口，有机植物蛋白，专家配方，含完整9种蛋白质氨基酸，并含有人体必需100%NRV维生素B12，和其他矿物质。不含任何化学添加剂、防腐剂、色素和糖。它是一款既有丰富营养，又有迷人口感的蛋白粉，丝滑creamy，香草芳香扑鼻。现在它已成为我每日必喝的早餐饮料。有时放一勺在早上咖啡里也很好。如果你相信，不妨去试试看。你一定会喜欢它！这是迄今为止我能找到的佳一款植物蛋白粉！EverLife！??
专家表示，挑选益生菌产品时，要注意这几个参考标准：活菌量、活性高低，菌株种类的多少。充足的活菌数量才能够更好的调节肠胃菌群的平衡，据了解。目前卓岳宜君素益生菌是颇受欢迎的一款益生菌产品，卓岳宜君素益生菌每盒活菌含量高达20000亿，是目前活菌量高的益生菌产品，并且它的包装通过特殊工艺处理，采用了先进的冻干保活技术，有效提升益生菌的活性和稳定性， 而且这款益生菌含有16种益生菌和9种益生元，菌株种类多样，协同作用，更好的调理肠道，改善肠道健康。
