什么是益生菌？
益生菌属于一种对人体友好的。它们常常被称为“有益菌”，因为它们可以在肠道中产生许多的益处，如帮助通过食物消化、平衡菌群、提高力和保持整体良好的健康状态等。
运动时补充益生菌的好处
随着更多的人关注健康，许多人开始运动并采用更健康的饮食方式。饮食中加入一些益生菌，不仅可以帮助提高力，增加营养，还可以增加饱腹感和改善消化，更具体的好处包括：
增加肠道菌群的多样性, 从而提升肠道健康。
改善消化, 避免、或紊乱等不适症状。
降低肠和其他发生的风险。
提高力，防止。
减轻，促进快速恢复
何时应该补充益生菌
在日常生活中，我们的饮食可能无法满足人体对益生菌的需求，甚至因为某些生活习惯，如饮食习惯或经常使用的抗生素而削弱了肠黏膜的健康，降低了菌群多样性，这时候补充益生菌就尤其重要。
特别是在运动时，人体会因为剧烈的运动和体力活动而消耗能量，产生代谢废物，也会因为代谢废物累积和身体的疲劳感觉，降低身体的力。因此，运动时补充益生菌可以帮助身体更好的消化和吸收营养，同时也能增强力，缓解肌肉疲劳，加速恢复。
哪些食品含有益生菌
在日常生活中，我们可以食用一些含有益生菌的食物来补充益生菌，如：
酸奶
豆奶
酵母制品（如啤酒酵母）
酪梨
苹果醋
泡菜
酸菜
酸奶厚实的带酸味和乳酸者有助于补充益生菌。
益生菌的补充剂需要注意些什么？
如果你想通过口服益生菌补充剂来增加肠道健康，注意以下几点：
选择优质的补充剂，好是经过认证的品牌，保证使用的是活性菌，而非死了的。
按照说明服用，不要超量使用。
避免与抗生素一起服用，因为抗生素会杀死有益菌。
不要把补充剂视为解决所有肠道健康问题的万能药，还要注意养成健康的生活习惯，如健康饮食、规律的运动和等。
结论
补充益生菌对于保持身体健康有很多好处，尤其是在运动时。选择健康的饮食习惯，增加膳食中的益生菌，是维持肠道健康所必须的。用补充剂增加肠道健康是一个好的选择，但还要注意质量和用量，并在平时保持健康的生活方式。
益生菌的效果不是短期达到的，需要长期服用，那么如何选择益生菌品牌呢，选择益生菌品牌需要看益生菌的数量多不多，这是重点，益生菌一词的定义中，就说明了足够数量一词，因此活菌含量越高效果越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含量高达两万亿，是目前已知品牌中益生菌含量多的，配料有16种益生菌，9种益生元，没有其它成分配料简单，效果更好。
