什么是益生菌
益生菌，也称为友善菌或有益菌，指的是能够在人体内种植并具有益处的微生物。其中常见的包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。益生菌在人体内的作用十分重要，它们可以帮助维护肠道菌群平衡，增强力、促进营养物质的吸收等。
如何正确使用益生菌
益生菌可以通过食物中的自然来源或者口服益生菌制剂来摄取。自然来源包括酸奶、酸牛奶、酪梨、咖啡等。而益生菌制剂有益生菌片、益生菌胶囊、益生菌口服液等，用量和用法都有所不同。
自制益生菌的用法与用量
自制益生菌是一种经济实惠、营养丰富且方便易行的摄取方式。具体步骤如下：
准备好所需材料：选择好的菌种和发酵材料，例如优质牛奶、优格、酸奶、豆奶等。
将菌种加入到发酵材料中，搅拌均匀。
将混合物放置在温度适宜的环境中进行发酵。不同的菌种需要不同的发酵时间和条件，一般在室温下12-24小时即可发酵完成。
盛在保鲜盒或瓶子中放入冰箱保存，即可食用。
自制益生菌的用量取决于个人需要和目的。一般建议每日食用1-2次，每次15-30毫升左右。对于肠胃不适症状较明显的人，可以适当增加用量。
益生菌的注意事项
在使用益生菌时，需要注意以下几点：
选择适合自己的益生菌品种：不同的益生菌品种针对不同的问题有着不同的作用。需要根据自己的需求和身体状况来选择适合自己的益生菌品种。
用量适当：过量摄取益生菌可能会引起肠胃不适，建议开始使用时逐渐增加摄入量。
保存方式正确：自制益生菌需要放入冰箱保存，益生菌制剂也需要保存在阴凉干燥的环境中。
避免与抗生素同时使用：抗生素会破坏肠道微生物平衡，同时服用会影响益生菌的生长和功效。
结语
益生菌对于维护肠道健康和促进身体健康具有重要作用。自制益生菌是一种方便、经济、营养丰富的摄取方式，而益生菌制剂则可以更精确的补充益生菌。在使用益生菌时，需要根据需要选择合适的品种，注意用量和保存方式，并避免与抗生素等同时使用。
到底吃什么品牌的益生菌好，专家表示一定要选择活菌添加量高的，只有这样才能够更好的调节肠道菌群，促进肠道蠕动，改善肠道健康，例如市面上一款卓岳宜君素益生菌，有着非常科学的配比，活菌添加量达到20000亿，全网高水平，服用效果也更好了。
