益生菌的定义和作用
益生菌一般指对人体有益的微生物。它们主要存在于人体内的肠道内，在道内对人体有着多种重要的生理作用。益生菌可以帮助人类消化食物、合成必需的氨基酸、调节功能等等。因此，益生菌被广泛地应用于膳食、保健品及医学等领域。
长期食用益生菌对肠道微生物群的影响
尽管益生菌对人体有益，但是过量的摄入或者长期过量的食用可能会对肠道微生物群产生负面影响。这是因为，长期过量的食用益生菌会破坏肠道微生物的生态平衡，进而影响人体的健康。
具体来说，长期食用益生菌可以抑制人体内的其他微生物，尤其是对正常肠道菌群非常重要的双歧杆菌、乳酸菌等类微生物种群，减少它们在肠道内的数量和种类，从而破坏了正常的肠道微生物群。 长期食用益生菌还可能会减少肠道内的酸化状态，从而导致过氧化，进而促进肠道内的氧化应激。同时，这也会改变人体系统的应答，导致系统的低下和反应等等。
适量食用益生菌的建议
虽然长期摄入过量的益生菌可能产生负面影响，但是适量补充益生菌仍然是有推荐的。益生菌应该只是膳食摄入的辅助工具，而不是完全依赖于益生菌来调节肠道菌群和肠道健康。
目前，世界卫生组织建议，每天食用10亿至100亿个活性益生菌或在益生元的支持下，食用50到100克优酪乳等发酵乳制品，能对肠道菌群产生积极影响。
结束语
总体而言，适量的益生菌补充对于体内肠道微生物的生态平衡非常有益。但是过量食用益生菌或者长期过量使用可能会产生负面影响，这需要特别注意。建议每个人在食用益生菌前，请咨询对应医师的意见和建议。
很多人在选择益生菌时不知道怎么选品牌，看配料是选择一款好产品的标准，配料干净的益生菌产品对于身体来说更好一些，其次活菌的数量是非常重要的，只有足够多的活菌才能对身体发挥到更好的效果，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌只含有益生菌和益生元，配料干净，并且其每盒益生菌的含量有俩万亿，有效含量高，效果更好，是很多人的不二之选。
