什么是益生菌？
益生菌是指对人体有益的微生物，它们能够在肠道内生长繁殖，维持肠道菌群的平衡，发挥很多重要的生理功能。
益生菌的作用与功能
促进肠道健康
益生菌可以增加肠道内有益菌的数量，减少有害菌的生长，帮助肠道保持“微生态平衡”。这可以和缓解很多肠道，如、、性肠等。
增强功能
肠道是人体重要的器官之一，益生菌可以通过调节肠道系统的功能，促进细胞的活化，提高肠道力，从而和许多性。
改善消化吸收
益生菌能够分解食物中未被完全消化的部分，增加营养成分的吸收率，同时促进肠道蠕动，防止和肠胃道不适。
降低和
一些益生菌如乳酸菌、双歧杆菌和链球菌等可以分解脂肪，降低水平；另一些益生菌如双歧杆菌和嗜酸乳杆菌能够提高敏感性，降低水平。
反应
益生菌可以增强系统的调节作用，协调系统的各项功能，从而减少反应的发生。一些益生菌还可以调节肠道黏膜屏障，原进入体内。
缓解和
肠道和大脑之间有着非常密切的关系，肠道微生物会影响传递途径和调节物质的产生。一些益生菌能够合成多巴胺、GABA等递质，对缓解和有一定的益处。
益生菌的摄入方式
益生菌可通过饮食摄入和膳食补充剂来获得。食品中富含益生菌的食物包括发酵牛奶、酸奶、酪乳、乳酸菜、豆腐、醋泡菜、酱油等发酵食品；还有全谷类、莴笋、洋葱、木耳、香菇等含有膳食纤维的食物，这些食物能够促进益生菌的生长。此外，膳食补充剂也是摄入益生菌的一种方式。
益生菌的注意事项
益生菌虽然对人体有益，但也有一些需要注意的问题：
益生菌并不是适合所有人的，有些人可能对特定菌株敏感，或者身体状况不适合摄入益生菌。在摄入益生菌之前，好咨询医生或营养师。
摄入益生菌时要注意选择优质产品，避免选择含有过多添加剂的补充剂或者含有过多糖分的发酵食物。
长期大量摄入益生菌可能会引起、等不适症状，应注意适量摄入。
结论
益生菌在人体内发挥着很多重要的作用和功能，包括促进肠道健康、增强功能、改善消化吸收、降低和、反应、缓解和等。我们应该通过饮食、膳食补充剂等途径摄入足够的益生菌，从而获得健康的生活。在摄入益生菌时，也要注意适量、选择优质产品等问题，才能更好的发挥它的优势。
好的益生菌主要看以下几点：活菌数量，菌株种类以及活性。
