简介
人体内共有约100万亿个，其中80%以上的位于肠道内。肠道群是人体健康不可或缺的一部分，其中一类被称为益生菌，在人体内具有重要的生理功能。益生菌广泛存在于酸奶、乳酸饮料、腌菜、泡菜、酱类等发酵食品中，也可以通过口服益生菌制剂来补充。益生菌能够调节肠道菌群平衡，提高力，促进食物消化吸收等，因此备受关注。
菌株分布
常见的益生菌包括：双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、乳酸菌、酪酸梭菌、链球菌等。这些益生菌可以通过食品摄入、肠道自然扩散或口服制剂等方式进入人体肠道，和人体中的其他菌群共同构成肠道微生态系统，协同发挥作用。
生理功能
益生菌具有以下生理功能：
调节肠道菌群平衡：益生菌可以抑制有害的生长，维持肠道正常菌群构成。通过提高有益菌群的数量和多样性，达到防止肠道微生物失衡的作用。
促进食物消化和营养吸收：益生菌可以产生多种酶，参与食物消化过程，同时通过增加肠道壁的表面积和生长在肠黏膜上的菌群密度，增加肠道对有益成分的吸收利用效率。
提高力：益生菌可以激活细胞、促进球蛋白的产生，增强人体的力。此外，益生菌还可以和缓解肠道、等，保护人体免受内外部的原体侵害。
改善肠道环境：益生菌可以分解肠内有害物质，减少腐败产物，降低肠道PH值，抑制有害菌的生长，防止和等问题。
益生菌的来源
益生菌可以通过多种途径获得：
饮食摄入：吃一些富含活性益生菌的发酵食品，如酸奶、酸菜、泡菜、腌制食品、豆腐等。
口服制剂：口服益生菌制剂是现代快捷补充活性益生菌的重要途径。不同菌株对不同人体症状有不同的改善效果，需要进行个体化选择。
自然扩散：一些益生菌菌株可以自然扩散，进入人体肠道。例如，婴儿出生时肠道内几乎没有，主要是通过吸入、乳头、妈妈的等途径来获取。一些日常行为如接吻等也可自然获得益生菌。
使用与注意事项
口服益生菌制剂可分为固态制剂和液态制剂。固态制剂需要在进食前或进食时服用，液态制剂则可以直接口服。
使用益生菌制剂需要注意以下几点：
选择适合自己的菌株：每个人的肠道菌群组成存在差异，选择适合自己的益生菌车株才能达到佳效果。
遵循剂量：不同菌株、不同剂型的益生菌制剂，其对人体的功效和用量有明显的差异，必须严格按照说明书服用。
避免高温和紫外线：益生菌制剂容易受热、受紫外线引起受损，影响其存活率和效果。因此，存放时需要注意避免放置在高温环境和直接接触阳光。
在医生指导下使用：对于患有肠胃、力较低、久缠身等情况下长期口服益生菌的人们，需要在医生的指导下使用，以确保安全有效。
结语
益生菌作为一类生态安全、人体健康的功能性微生态制剂，具有较强的生理功能，是保持肠道微生物的平衡、维持人体健康的重要保证。因此，我们应该注重饮食，多吃一些含益生菌的食品，同时根据自己的需求和医生的建议正确选择并使用益生菌制剂。
对于益生菌的选择方面，益生菌的数量越多越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌冻干粉每盒含量高达两万亿，包含有16种益生菌，9种益生元，不含有其它配料，配方干净，活菌含量全网领先，菌株种类多样，效果更好。
