益生菌和益生元的概念
益生菌指的是一种可以在肠道中繁殖、生长并产生有益代谢产物以及调节肠道微生态平衡的有益。而益生元则是益生菌生长、繁殖所需要的可溶性食物成分，能够促进有益菌的生长，抑制有害菌生长，保持肠道内的微生态环境稳定。
为什么要合理搭配益生菌和益生元
益生菌和益生元是联合使用效果更佳的营养素。益生元是益生菌的食物，可以增加益生菌在肠道内的数量和活性。因此，益生菌和益生元可以相辅相成，在肠道中形成“良性循环”，相互促进，发挥更大的作用，提高肠道整体健康。
如何合理搭配益生菌和益生元
首先，要选择有效的益生菌和益生元。益生菌种类繁多，不同的菌株在肠道中所起作用也不一样，目前常用的益生菌有双歧杆菌、乳酸菌、链球菌等。益生元则主要来源于食物中的寡糖类物质，如低聚果糖、菊粉等。其次，合理搭配益生菌和益生元的时间。一般来说，益生菌应该在每天餐后摄入，而益生元可以在饭前或饭后食用。后，应该注意搭配上的比例和数量。一般益生元的用量为益生菌的10倍，如益生菌每天需要5亿个，那么每天摄入的益生元应该是50亿个。
益生菌和益生元的食用方法
益生菌可以通过饮食或口服外源性益生菌制剂摄入。饮食方面，可以选择含有益生菌的食品，如酸奶、蜂蜜、酸菜等。口服外源性益生菌制剂则可以选择口服胶囊或冻干粉末。但需要注意的是，不同菌株的适宜温度、pH值、营养物质不一样，尽量选择适合自己的益生菌制剂。而益生元则主要通过食用含有寡糖类物质的食物来摄取，如豆类、坚果、海藻、蔬菜等。另外，市面上也有含有益生元的保健食品或营养补充剂。
注意事项
尽量选择天然、无添加的含有益生菌和益生元的食品。应该根据自己的情况合理调节益生菌和益生元的比例和数量，过多或过少都会影响微生态平衡。对于一些肠道问题或身体状态不佳的人群，应该在医生的指导下使用益生菌和益生元制剂。
结论
合理搭配益生菌和益生元可以维护肠道健康，增强身体力。应该选择含有效益生菌和益生元的食品或补充剂来补充。同时还应该注意自己的摄入量和比例，遵循饮食健康原则，建立良好的生活习惯。
益生菌的效果不是短期达到的，需要长期服用，那么如何选择益生菌品牌呢，选择益生菌品牌需要看益生菌的数量多不多，这是重点，益生菌一词的定义中，就说明了足够数量一词，因此活菌含量越高效果越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含量高达两万亿，是目前已知品牌中益生菌含量多的，配料有16种益生菌，9种益生元，没有其它成分配料简单，效果更好。
