什么是益生菌
益生菌是指一些有益于肠道健康的微生物菌种，在肠道内能够发挥修复、调节肠道菌群平衡的作用。益生菌常见的来源包括酸奶、酵母发酵食品、膳食纤维等食物中。因此，只要平时多吃些酸奶、蔬菜水果等富含益生菌的食物，就能有效地维护肠道健康。
益生菌如何助推肠道通畅
肠道通畅主要通过排便实现，而肠道内的益生菌可以帮助我们增加肠道内的微生物菌群数量和种类，促进肠道内菌群平衡。同时，益生菌还能通过以下途径来帮助我们保持肠道通畅：
提高肠道活性，促进肠蠕动，促进粪便的向前运动
调节肠道内水分的保留和排泄，通过增加肠道内的水分含量，使得粪便更容易排出体外
降低肠道内有害菌的数量，减少它们对肠道内的刺激和对排便功能的负面影响
合适的益生菌摄入时机
一般情况下，只要注意摄入富含益生菌的食物，就能够有效地肠道问题，保持肠道通畅。但是，在某些特殊情况下，益生菌的摄入时机也需要注意：
服用抗生素期间：抗生素在的同时，也会对肠道内的微生物菌群造成消极影响，此时适当补充益生菌可以保持肠道健康
进食外出食品：外出食品卫生无法完全保证，可能会引起肠道问题，此时适量摄入富含益生菌的食品有助于减少肠道问题的风险
生期间：某些会导致肠道道问题，此时适量补充益生菌可保持肠道健康
适宜人群与剂量
益生菌适宜所有人食用，每天适量摄入即可。一般来说，成年人每天建议补充100亿-200亿CFU的益生菌菌群，可以通过摄入富含益生菌的食物来满足，如酸奶、乳酸菌饮料、酵母发酵面包等。如果采用益生菌补充剂，则需要严格按照产品说明和医生建议来服用。
总结：
适量摄入富含益生菌的食物或合理补充益生菌对于保持肠道健康和通畅非常有益。在生活中，多注意饮食卫生、饮食科学合理搭配、适当补充益生菌等可以加强肠道保健，提高身体健康水平。
对于益生菌的选择首先要看益生菌的种类是否多样，还有就是活菌的数量是否高，益生菌菌株种类多样能够在肠道协同作用，起到更好的效果，活菌含量越高发挥的效果就会越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，种类很多，而且每盒活菌含量高达两万亿，不仅种类多，数量也多，可以保证更多的益生菌在体内生存。
