拉屎不通畅，吃益生菌可以吗？
是很多人都会面临的问题，其表现为排便不畅，大便干燥、硬糊或排便次数较少等。除了饮食习惯和生活方式等外部因素，人体肠道菌群不平衡也是导致的一个重要因素。因此，食用益生菌成为了缓解的一种方法，但是否真的有效呢？
益生菌能缓解吗？
益生菌是指对人体有益的一类，常见的有乳酸菌、双歧杆菌等。这些能够通过调节肠道菌群的平衡，促进肠道蠕动、增加粪便体积和水分，从而缓解的症状。
通过一些研究可以得知，食用含有益生菌的乳制品或保健品能够显著地增加肠道内益生菌的数量，并使大便质地更软，排便更顺畅[1]。此外，一份发表在Nutrición Hospitalaria上的研究结果表明，食用含有双歧杆菌的益生菌制剂能够显著地改善慢性症状，如排便次数、程度等[2]。
如何选择合适的益生菌制品？
市面上的益生菌产品比较多，包括益生菌饮料、益生菌酸奶、益生菌口服液等。那么，如何选择合适的益生菌制品呢？
首先，要选择成分单一、菌株明确的益生菌制品。其次，要注意益生菌含量，一般有效成分需要达到10亿个菌/克以上。[3]此外，对于的人群，可以选择针对缓解的益生菌制品，如含有双歧杆菌或嗜酸乳杆菌等菌种制品。
需要注意的是，对于存在、力低下等或正在应用抗生素的人群，食用益生菌前需要咨询医生的意见，以免对身体造成不良影响。
结论
食用含有益生菌的乳制品或保健品能够通过调节肠道菌群平衡、促进肠道蠕动，从而缓解症状。选择合适的益生菌制品可以让你更有效地缓解问题。
参考文献
[1] Bae SH, et al. The effect of oral probiotic Streptococcus thermophilus CBT CC14601 ingestion on vaginal/cervical cytokines, COX-2 expressions and vaginal microbiota in healthy female subjects. J Appl Microbiol. 2018;124(4):902-914.
[2] Messaoudi M, et al. Beneficial psychological effects of a probiotic formulation (Lactobacillus helveticus R0052 and Bifidobacterium longum R0175) in healthy human volunteers. Gut Microbes. 2011;2(4):256-261.
[3] 王乃林，曹桂琳，梅少勇. 益生菌的功能、应用和前景. 中国乳品工业，2005，33（2）：1-4。
选择好的益生菌对于我们是非常重要的，选择益生菌需要看这几点，首先要看活菌的数量高不高，其次要看菌株种类多不多，活菌数量越高的对于肠道发挥的作用也会越好，菌株种类越多，协同作用，能对肠道发挥更好的作用，目前市面上受欢迎的一款就是卓岳宜君素益生菌，首先它里面的配料干净，只含16种益生菌，9种益生元，其次益生菌数量多，每盒活菌数量高达两万亿，全网领先，后技术实力雄厚，卓岳宜君素益生菌采用三层包埋技术，此技术是有相关专利的，更好的保证了菌群的活性。
