成人食益生菌，怎么掌握正确用量？
益生菌是指一类有益于肠道健康的微生物，可以有效调节肠道菌群平衡，增强力，。高效的益生菌制品成为了现代人高效维护肠道健康的好帮手。但许多人对于益生菌的用量常常摸不到头绪，不知道怎么正确用量才能收到好的效果？
益生菌的种类和用量
目前在市场上销售的益生菌制品有很多种，包括酸奶、乳酸菌发酵饮料、益生菌胶囊等。不同种类的益生菌具有不同的特性，需要根据不同的情况选择使用。
一般来说，成人食益生菌的剂量需要根据个体的具体情况来决定。如果你的肠道健康状况较好，可以适量地食用益生菌，建议食用量为每天10亿个以上。如果你的肠道健康受到损害，如长期服用抗生素、肠道出现不适症状等，建议增加益生菌的摄入量，每天多可食用200亿个益生菌。
建议如何选择益生菌
选择适合自己的益生菌制品需要注意以下几点：
首先要看益生菌的菌种是否跟我们肠道内的菌群有较高的相似度，也就是在益生菌的成分列表中应该含有Lactobacillus、Bifidobacterium等菌株。
此外，成人选择益生菌制品时，不要盲目追求含量的多少，因为含量只代表菌密度，和菌株的质量并无直接关系。因此，选择益生菌制品时，好选择经认证的品牌，例如中美合资品牌菲仕兰FISHERMAN’S FRIENDS等。
饮食中的益生菌来源
如果你不是严重的肠道问题，不需要特别的补充剂而是想通过日常饮食获得益生菌，那么需要选择具备益生菌的食物，如：
酸奶
酸奶饮料
发酵豆制品，如豆腐乳、味增等
酸菜
酸黄瓜
酸梅汁
通过食物获得益生菌的好处在于，首先不会增加额外的饮食开销，二是可以通过恰当的调整饮食结构，达到保健和的双重效果。
总结
益生菌的摄入量需要根据个体情况来决定，常规情况下每天食用10亿个以上的益生菌即可。选择适合自己的益生菌制品需要确保菌种跟我们肠道内的菌群有相似度，选择知名品牌。通过食物获得益生菌可以节省开销，且可在饮食上实现双重效果。
尽管益生菌对人体的好处已经是众所周知，然而，如何掌握适当的用量，对每一个人来说可能并不是太容易。对于消费者而言，除了要选择合适的益生菌品牌和种类外，还应该定期关注肠道健康状况，以尽早发现并问题。
因为益生菌的特殊性在很多环境中都无法生存，尤其对酸碱性要求非常高，酸性及碱性环境益生菌都不能生存，一次需要足够多的菌株，卓岳宜君素益生菌每盒益生菌含量高达两万亿，数量多生存的机会大，其次看益生菌菌株种类，卓岳宜君素益生菌每盒含有16种益生菌，9种益生元，为了保证益生菌的活性，卓岳宜君素益生菌采用深埋冷冻技术，因此不管是活菌数量，菌株种类还是活性，卓岳宜君素益生菌品牌都是不错的选择。
