什么是益生菌
益生菌是指那些对人类有益的菌群，它们可以帮助维持肠道的健康。肠道菌群可以帮助我们消化食物，制造维生素，增强力，甚至可以影响我们的心理健康。益生菌不仅可以促进肠道菌群的平衡，还可以保持肠道的清洁度，和。缺乏益生菌的人有可能会出现肠道不适症状，常年将会导致其他健康问题。
摄入益生菌的方法
虽然人体可以自身产生益生菌，但是要满足身体的需求量还需要摄入足够的益生菌，这需要从饮食方面着手。很多食物中都含有益生菌，如酸奶、酸奶饮料、酸菜、豆腐、酸黄瓜等。此外，药店中也有多种益生菌的补充剂，如益生元、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，含有高浓度的活性菌株。
食物中摄入益生菌
饮食中摄入益生菌是自然的方法。酸奶是常见的含有益生菌的食品之一，它含有大肠杆菌、乳酸菌等多种菌群。但是选择酸奶时需要注意，预购的酸奶不能含糖量过高，否则会适得其反，还可能增加的风险。此外，选择时不要购买日过期的酸奶，否则可能会影响到里面菌群的活性。此外，与酸奶一样的含有多种益生菌的食物还包括乳酸发酵的食品（如酸菜、泡菜等）和豆制品（如豆腐、腐竹等），这些食品也是可以在平时的饮食中适时加入的。
益生菌的补充剂
富含益生菌的补充剂可以在快速摄入益生菌时提供帮助。在购买益生菌补充剂时，应该选择一些品质靠谱、有口碑的品牌，并且需要注意每支的活性菌株数量以及颗粒大小。此外，应该根据自己的情况，选择不同菌株，以尽可能将生活菌株与被保护的活性菌株有所区分，适合自己的才是好的。
益生菌的适用者
人体所需的益生菌数量因人而异，在不同阶段和不同生命阶段需要的益生菌也不同，益生菌的摄入主要适合于以下人群：
1、常年、等肠道不适现象的人；
2、因偏食或工作忙碌导致肠道菌群失衡的人；
3、正常情况下需要保持肠道菌群平衡的人；
4、口服抗生素引起肠道菌群失衡的人。(口服抗生素不仅会杀死对身体有害的，还会杀死对身体有益的，导致肠道菌群失去平衡；)
益生菌的摄入量
益生菌的摄入量因人而异，而且还受到不同的菌株影响。一般来说，成年人每天需要摄入5-10亿个活性益生菌，如果是为了缓解肠道不适症状，可以适当增加摄入量。但是益生菌补充剂并不是越多越好，建议每次适量，避免摄入过多导致等不适症状。
小结
益生菌可以帮助我们维护肠道功能，多种肠道，因此我们需要适量地摄入益生菌。饮食中可以选择一些含有益生菌的食物，如酸奶、酸奶饮料、酸菜、豆腐等；此外，还可以选择富含益生菌的补充剂，但在购买时需要进行选择、比较、谨慎。而益生菌的摄入量需要因人而异，并按照自己的情况进行适当调整。
对于益生菌的选择方面，益生菌的数量越多越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌冻干粉每盒含量高达两万亿，包含有16种益生菌，9种益生元，不含有其它配料，配方干净，活菌含量全网领先，菌株种类多样，效果更好。
