为什么要吃益生菌？
是指排便时间减少、大便干燥、疏松、粪便的体积减少、排便次数减少等现象。而益生菌是指可积极影响肠道健康的群落。在人体内分解食物，同时抑制有害菌，帮助排泄废物。当人体消化系统中健康菌量减少，有害菌繁殖，也就是肠道菌群失调了，就容易引起。
什么样的益生菌有效缓解？
常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、维生素B族生产菌等，在缓解中，乳酸菌和双歧杆菌作用比较突出。乳酸菌可以促进肠道蠕动，增加肠道流动性，提高表面活性物质的分泌量，从而增加粪便数量。而双歧杆菌可以促进有益菌的增殖，抑制有害菌的增殖，使大便体积增大，疏松，从而缓解。
哪些益生菌产品适合缓解？
市面上的益生菌产品种类很多，如乳酸菌饮品、益生菌冲剂、益生菌片剂等，根据个人口味和物理条件选择即可。其中，含有Lactobacillus rhamnosus GG（嗜酸乳杆菌）和Bifidobacterium lactis这两种菌株的产品效果较好。同时，在使用过程中，也需要注意益生菌产品的保存方式和使用方法，避免因保存不当而导致益生菌死亡。
如何正确使用益生菌？
使用益生菌产品，一定要按照其说明书规定的方法来。不要因为想快速缓解而多吃，对于益生菌的摄入量也需要逐步增加，否则反而有可能引起肠道不适。同时，一些饮食习惯的调整也是很重要的。如增加膳食中的膳食纤维和水分摄入量，避免暴饮暴食和油腻食物，这些都可以帮助缓解。
小结
适当摄入益生菌，可以帮助缓解，但需要注意选择适合自己的菌种和产品，在使用过程中，不可盲目使用。同时，合理的饮食习惯和生活方式也是缓解的关键。如果肠道问题比较严重，建议就医寻求专业医生的建议。
益生菌基本上适用于每个人，此外，在选择益生菌产品时，一定要注重它的活菌数量、配料表、菌株种类等等。像很多专家都推荐的卓岳宜君素益生菌，这款益生菌活菌量足、每盒含有益生菌20000亿，全网高，配料表干净，含有9种益生元和16种益生菌等，菌株种类齐全，含有人体肠道多种有益菌，协同作用， 活菌含量高，效果就更好。
