什么是益生菌和益生元？
益生菌是指有益于人体健康的活菌，常见的有乳酸菌、双歧杆菌等。益生元则是指能够促进益生菌生长繁殖的物质，常见的有果寡糖、低聚果糖等。两者都可以通过食物或药品形式摄入，有益于人体健康。
可以一起食用吗？
益生菌和益生元都有益于人体健康，但是它们的作用机理略有区别。益生菌直接入肠，通过与肠道微生物竞争、调节肠道环境等方式，对人体产生益处。而益生元则是通过作为益生菌的食料，促进益生菌在肠道内大量繁殖，从而发挥益处。
因此，益生菌和益生元可以一起食用，相互促进，发挥更好的效果。比如市面上的一些益生菌补充剂、乳酸菌饮料中，经常会添加益生元来增强益生菌的生长效果。
什么情况下不宜食用益生菌和益生元？
尽管益生菌和益生元有益于人体健康，并没有显著的不良反应，但是在以下情况下建议慎重食用：
功能受损的人群：比如HIV者、正在进行抑制的人等，在摄入益生菌和益生元时需要谨慎，因为这些人因功能受损而可能对微生物产生过度反应。
肠道异常微生态环境：比如患有肠道、性肠等肠道的人，在食用前需要咨询医生是否合适。
容易产生气体的人群：益生元会被肠道微生物在肠内发酵，产生气体，容易引起、等不适症状。因此，容易产生气体的人群如肠易激综合征患者、消化系统患者等，需要在医生指导下使用。
益生菌和益生元的食物来源有哪些？
益生菌常见于发酵食品中，比如酸奶、酸乳饮料、豆浆饮料、酸菜、酸豆角等。此外，市面上也有很多益生菌补充剂，方便直接摄入。
益生元则存在于很多植物中，比如莴苣、洋葱、大蒜、芦笋、燕麦等。此外，也有很多益生元补充剂，包括果寡糖、低聚果糖等。
结论
益生菌和益生元可以一起食用，相互促进，发挥更好的效果。但在一些特殊情况下需要慎用，建议在医生指导下使用。此外，我们可以通过选用合适的食物和补充剂，适量地食用益生菌和益生元，来促进肠道健康，增强身体。
市场上有这么多的益生菌，我们应该怎么去挑选呢？首先要选活菌数量高的益生菌，卓岳宜君素益生菌拥有业内领先的活菌冻干技术，每盒活菌添加量有20000亿，全网高，配料表主要由9种益生元和16种人体肠道常见的益生菌成分组成，协同起效，效果更好，活菌含量高，对于肠道的作用发挥的也就越好。
