胳膊关节处的肌肉如何练
想要拥有结实的胳膊肌肉，不仅仅要注重上臂部位的锻炼，还需要关注胳膊关节处的肌肉。这些肌肉包括肱骨外上肌、肱骨外下肌、肱骨内上肌和肱骨内下肌。接下来，我们将介绍有效锻炼这些肌肉的方法。
1. 手腕扭转
这个动作可以锻炼肘关节、手腕及前臂的肌肉。取两个哑铃，手心向下握住哑铃，与肩同宽双臂伸直，下肢站稳。弯曲手腕，让哑铃向手臂移动，然后再回到原始位置。每组做15-20个动作， 3- 5组。
2. 弯曲手臂
这个动作主要锻炼肱骨外上肌、肱骨外下肌及前臂的肌肉。站立直，双臂弯曲将哑铃握在手中，保持手臂在肩部平面内，手心朝向自己。保持背部挺直，将哑铃向肩部弯曲。保持姿势一会儿，然后慢慢放下。每组做15- 20个动作，3-5组。
3. 拉伸手臂
这个动作主要锻炼肱骨外上肌、肱骨外下肌及肱骨内上肌和肱骨内下肌。站立直，双臂自然下垂，手心朝向自己。将一只手臂向前伸直，同时将另一只手臂向后伸直。两臂交换位置。每组做20个动作，3-5组。
4. 向外旋转肩膀
这个动作可以锻炼肱骨外上肌、肱骨外下肌及前臂的肌肉。坐在椅子上，保持脊柱挺直，肩膀放松，握住一只哑铃，使手臂垂直于身体。向外旋转肩膀，使哑铃移向身体外侧。保持姿态一会儿，然后慢慢放回原位。每组做15-20个动作，3-5组。
5. 侧臂抬高
这个动作可以锻炼肱骨外上肌、肱骨外下肌及肱骨内下肌。靠在椅子上，握住哑铃，手臂沿身体伸直，握住哑铃。慢慢将手臂向上抬高，直到与肩膀齐平。然后慢慢放下。每组做15-20个动作，3-5组。
总之，胳膊关节处肌肉的锻炼也是锻炼胳膊肌肉不可缺少的一部分。通过这些动作，可以有效地锻炼到这些肌肉群，帮助您拥有结实健康的胳膊。
