肩关节热身动作
肩关节是人体上肢大的关节，具有丰富的活动自由度，但也因此容易受到损伤。进行肩关节热身动作可以增加肌肉的柔韧性，有效避免肩部损伤。
1. 肩关节旋转
双手自然放在身体两侧，慢慢举起，将手臂放在头顶上方，然后将手臂转动，让手指指向后方，再转动回到头顶位置。这个动作可以重复做10~15次，每侧各做1~2组。
2. 扩胸运动
双手自然放在身体两侧，慢慢举起并张开，让手臂垂直于身体，然后缓慢下降。这个动作可以重复做10~15次，每侧各做1~2组。
3. 提肩运动
双手自然放在身体两侧，慢慢举起并提升肩膀，同时深，然后慢慢降低肩膀。这个动作可以重复做10~15次，每侧各做1~2组。
脊柱热身动作
脊柱是人体重要的骨骼之一，也是我们日常生活中常用到的部位之一。进行脊柱热身动作可以有效腰背，同时增加脊柱的柔韧性。
1. 拉肘过肩
双手自然放在身体两侧，慢慢举起，然后抬高双肘，将双手放在后背上，让手臂上肢的三角肌和肩胛骨进行拉伸，再慢慢放下双手。这个动作可以重复做10~15次，每侧各做1~2组。
2. 转体运动
站直起来，双手伸向前方，两手握拳并放在胸前，慢慢转动胴体到左侧，右手向后转，然后转回中间，再转到右侧，左手向后转。这个动作可以重复做10~15次，每侧各做1~2组。
3. 腰部循环
站直起来，双手放在腰部两侧，慢慢旋转上半身，腰部随之转动形成一个圆形，也就是俗称的“扭腰”，这个动作可以重复做10~15次，每侧各做1~2组。
以上就是肩关节和脊柱的热身动作，适量地进行这些动作可以有效肩部和腰背部位的，同时也可以增加肌肉的柔韧性和活动度。在进行这些热身动作时，要避免暴力动作和长时间的单一动作，做到舒适自然，并注意保持畅通。
