肘关节后弯瑜伽体式图片(学习肘关节后弯，提高瑜伽体式水平)

肘关节后弯瑜伽体式图片：学习肘关节后弯，提高瑜伽体式水平

肘关节后弯是瑜伽中一个重要的体式之一，可以有效地增强手臂和核心肌肉的力量，并且对于提高身体的柔韧性也有很大的帮助。如果你想学习肘关节后弯，提高自己的瑜伽体式水平，不妨从下面这些肘关节后弯瑜伽体式图片开始。

1. 站立肘关节后弯

站立肘关节后弯是一个相对简单的肘关节后弯体式，适合初学者。具体做法是：身体保持站立姿势，两手抬起到头顶上方，然后慢慢向后屈腰，同时双手放到脚踝处，保持这个姿势10到15秒钟后，缓慢恢复原位。

2. 反向松弛肘关节后弯

反向松弛肘关节后弯可以有效地伸展胸部和肩膀，减轻肩部和颈部的压力，对于缓解压力和情绪也有很好的效果。具体做法是：跪在地上，双膝分开与臀部宽度相同，两只手慢慢向后伸展到身体后方，然后慢慢向后仰，视线也要向上看，保持这个姿势10到15秒钟后，缓慢恢复原位。

3. 高姿式肘关节后弯

高姿式肘关节后弯可以有效地伸展胸部和腹部，其中的倒立姿势还可以提高，促进脑部健康。具体做法是：跪在地上，双膝分开与臀部宽度相同，双手慢慢向前伸展到地面上，然后将两只手慢慢向后伸展到身体后方，然后慢慢向后仰，然后抬起臀部，身体变成倒立的姿态，保持这个姿势10到15秒钟后，缓慢恢复原位。

4. 蜥蜴式肘关节后弯

蜥蜴式肘关节后弯可以有效地增强核心肌肉的力量，并且可以有效地伸展髋部和大腿肌肉。具体做法是：先跪在地上，双腿向后伸展，手臂放在地面上，保持这个姿势，然后将左腿向左边伸展一步，同时将身体向左边靠近，右膝盖放在地面上，并将上半身向左转，右手伸向天空，保持这个姿势10到15秒钟后，缓慢恢复原位，然后再左右交换重复一次。