背景介绍
肩关节是人体复杂的关节之一，由多个肌肉和韧带支撑，可完成上肢的多种动作。但由于不良的生活习惯和姿势不当等原因，肩关节后伸的能力会逐渐减弱，导致相关功能障碍。针对这一问题，被动训练是较为有效的方法之一。
被动训练的定义
被动训练是指通过外力对于一定部位的被训练对象进行拉、推、扭等方式的训练，从而促进肌肉、关节和骨骼的恢复和发育。在进行被动训练前，需要做好保护被训练部位的准备工作，如加热、按摩、牵拉等。
肩关节后伸的被动训练方法
下面主要介绍一些肩关节后伸的被动训练方法。
肩关节外展伸展被动训练
被训练者坐在凳子上，其手肘弯曲，前臂部分在凳子上。训练者站到坐姿者的身侧，用三指夹住手肘，训练者的另一手从训练者的后方，向手肘使劲拉伸，使被训练者的整个肩胛带向后推挤，达到后伸的效果。训练过程中，被训练者需要放松身体，以达到佳效果。
肩关节内收伸展被动训练
被训练者仰卧在凳子上，训练者用肘部固定被训练者的上臂，另一只手将其手臂慢慢抬起，直到到达可达大高度，然后保持20秒，然后去除外力，让手臂慢慢抬下来，预留2秒，再次提起，这样反复10次左右。
被动训练的效果
将以上几种方法进行有效的训练，肩关节后伸的能力将会得到较好的恢复。被动训练能够通过它特殊的手法和方法，使相关部位的肌肉得到更充分的运动，从而催化反应，达到催化作用加速康复的效果。
注意事项
在训练时，需注意掌握频率和强度的度量，过度的训练可能会对关节造成不适和损害，从而适得其反。同时，应该选择合适的时间进行训练，太过疲劳或是受过伤的肩关节不适宜进行训练，应该等肩恢复后再进行训练。
结语
被动训练是恢复肩关节后伸能力的有效方法之一。在训练的过程中，应该注意掌握频率和强度的度量，选择合适的时间进行训练，以达到佳的效果。
