益生菌的作用
益生菌是指那些具有营养作用、能够在宿主内进行胆式消化、而不引起宿主不良反应的。我们的肠道天然地就存在着各种各样的，包括有益的和有害的。而益生菌就是帮助我们肠道中有益更加繁殖生长，抑制有害菌生长，维护肠道菌群平衡，提高人体力的好帮手。
益生菌的来源
益生菌存在于很多食物中，如酸奶、酸菜、豆制品、发酵食品等，也可以通过益生菌产品来摄入，如益生菌口服液、益生菌胶囊等。此外，我们在平常的膳食中，也可以多吃些富含膳食纤维的食物，如谷类、蔬菜、水果等，这些食物可以增加益生菌在肠道的生存环境，促进益生菌生长。
合理摄入益生菌
适量摄入益生菌是很有必要的，但摄入过多也会产生不良反应。在摄入益生菌的时候，应该注意品牌信誉度和质量。
不同人群需要的摄入量是不同的，建议根据自身情况来适当调整摄入量，一般来说，成年人每天摄入5-30亿个益生菌即可。长期以来持续食用益生菌，能够提高肠道中有益菌的数量，增强抵御有害菌的量，达到肠道平衡的状态，对于消化吸收、排泄都有很好的作用。
坚持适量食用更佳
坚持适量食用益生菌更为重要。益生菌虽然有很多作用，但不能滥用。在维护肠道菌群平衡的时候，还应注意以下几点：
多吃新鲜蔬菜和水果，摄入膳食纤维。
适当控制肉类、油腻食品、高糖、高脂等食物的摄入。
注意休息和规律的生活节奏。
避免一些对肠胃有刺激影响的和化学物品。
益生菌是一种健康必需品，长期坚持适量食用益生菌，对我们的健康大有裨益。但是也要注意个人的体质状态，如有不适要及时就医，不要自行用益生菌进行过度的调节，以免带来意想不到的后果。
总结
益生菌的摄入量和摄入方式都需要根据个人情况来进行调整。通过适量的摄入益生菌，能够帮助我们维护良好的肠道菌群，提高身体力，并促进身体的健康发展。但是，还需注意保持良好的生活习惯，增强自身的能力，合理饮食，科学补充营养，达到身体健康平衡的状态。
买益生菌除了在乎质量，还有就是担心有副作用，毕竟是吃进肚子里的。如果是怕出现副作用，那么好买卓岳宜君素这种除了16种益生菌和9种益生元再无任何添加的益生菌产品，而且1条活菌添加量有1000亿cfu，安全又健康。
