缺乏益生菌会发胖
现代人的生活越来越便利，食物也越来越多元化，但这也带来了一些问题。越来越多的人因为生活方式不健康，而开始出现肥胖的情况。除了过度食用高热量、高油脂食品外，我们还发现，缺乏益生菌会导致体重增加。
什么是益生菌？
益生菌是指能够顺利通过消化道生存并繁殖，通过调节宿主肠道菌群结构和功能，改善宿主代谢和免疫功能、促进健康的活菌。
为什么缺乏益生菌会导致体重增加？
首先，益生菌可以促进肠道蠕动，防止便秘。在便秘的情况下，体内的毒素和废物无法排出体外，会影响代谢，从而导致体重增加。
其次，益生菌可以通过分解膳食纤维，减少热量的吸收。膳食纤维是无法被人体消化吸收的，但它可以吸附体内多余的脂肪，减缓食物的消化和吸收速度，起到一定减肥效果。而益生菌可以分解膳食纤维，促进其溶解，从而减少热量的吸收，有效地帮助减肥。
益生菌还可以减少体内的炎症反应，改善身体健康状况。当身体处于炎症状态下，血糖水平易波动，人会感到饥饿，并且身体会更容易存储脂肪。而益生菌可以调整肠道细菌群落，减少体内的炎症反应，有效地提高身体的新陈代谢水平。
哪些食物富含益生菌？
目前，市场上有很多益生菌产品，如酸奶、酸奶饮料、益生菌粉等。我们也可以从日常食物中获得益生菌。一些天然发酵的食品，如酸菜、酸豆角、酸梅汤以及粥面酸酵母面包等都含有丰富的益生菌。此外，葡萄柚、香蕉、白果、蔓越莓、奇异果也含有较高的益生元，可以增加益生菌的迁移率和增殖率。
如何增加益生菌的摄入量？
除了从食物中获得益生菌之外，我们还可以通过以下方法增加益生菌的摄入量：
多吃膳食纤维
合理搭配食物，通过食物互相促进，使营养更全面
每天保证充足睡眠
定期运动，增加身体的新陈代谢
总之，缺乏益生菌不仅会影响身体的健康状况，还会导致体重增加。因此，我们要保证每天摄入适量的益生菌，调节肠道菌群，促进健康和减肥。
