为什么需要瑜伽关节保养
随着年龄的增长，人体关节会逐渐老化、变硬、变脆弱，而瑜伽关节保养可以帮助我们舒展关节，放松紧绷的肌肉，增强身体柔韧性，和缓解关节。
如何进行瑜伽关节保养
下面介绍几个可在家完成的瑜伽关节保养动作。
脖子的保养
1. 轻轻地向左侧耸起肩膀，放松一会儿，然后向右边重复。做5~10次。
2. 把左耳朵放到左肩上，呼气慢慢转头往后看，吸气回到中心位置。左右各重复5~10次。
肩膀的保养
1. 牵拉肩膀。两手之间交叉，放在胸前，用力向外扯开。循环做5~10次。
2. 放松肩膀。站立或坐下，放下双臂，抬头几次即可。
腰部的保养
1. 猫牛式。跪地，双手与双膝垂直，吸气时腰部上扬，呼气时下降，重复做5~10次。
2. 直立，向左弯腰，右手高举过头，向右看，保持10秒钟。然后向右弯腰，左手高举过头，向左看，保持10秒钟。左右各重复做3次。
手腕的保养
1. 手腕旋转。伸直手臂，手掌向下，绕着手腕做圆形运动，共5~10圈，再转方向做5~10圈。
2. 握拳伸展。双手握成拳头，手臂伸直往前伸展，感受手腕的拉伸，保持10秒钟，重复做5~10次。
膝盖的保养
1. 坐姿伸展。双腿伸直，向前弯腰，双手抓住你的脚踝，保持10秒钟，重复做5~10次。
2. 下蹲。跨开双腿，弯曲膝盖，慢慢下蹲，保持10秒钟后恢复。重复做5~10次。
脚踝的保养
1. 圆形运动。靠墙立正，抬起一只脚，绕着脚踝做圆形运动，共5~10圈，再转方向做5~10圈。
2. 踮脚。双脚并拢，抬起脚跟，重复做5~10次。
总结
通过以上的瑜伽关节保养动作，可以有效地增强关节的灵活性和柔韧性，和缓解关节，让我们的身体健康更上一层楼。切记按照自己的能力选择适合自己的动作，不要逼迫自己盲目练习高难度的动作。
