介绍
肩部关节是人体活动的关节之一，负责上臂与身体的连接，可以左右旋转、上下抬升、前后伸展，提供了身体许多基本动作的支持。因此，在瑜伽练习中，肩关节的锻炼是非常必要的，有助于促进肩关节柔韧性、肌肉力量和坐姿姿势的改善。下面将为您介绍6个常见的瑜伽肩关节动作。
上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）
为了进行这个动作，你需要先躺下来，腹部朝下，两手放在肩膀的两侧，手掌放在地方。然后，你需要用手臂的力量向上抬起躯体，臀部离开地面，腿部伸直，上半身的重心落在手臂上。用吸气并保持这个姿势几个深的周期，然后放松下来。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
这个动作是一个非常常见的瑜伽体式，也是瑜伽初学者经常会练习的体式。你需要先四肢着地，在肩膀和手腕之间形成一个三角形，重心落在手臂上。然后，你需要抬起臀部，向下伸展手臂和腿部，直到头部和胸部靠近地面，保持几个深的周期，然后放松下来。
瑜伽姿势式（Garudasana）
这个动作需要你以站姿的形式进行。首先，你需要将左脚放在右腿上，左手放在右手臂上，手腕相互沿着前臂交叉。然后，缓慢向前倾斜使身体重心在右脚上，保持几个深的周期，慢慢地回到站姿，然后交换右脚和左脚的位置来重复练习。
肩立式（Sarvangasana）
这个动作需要你躺倒在地面上，将双腿抬到与身体垂直的位置。然后，你需要用双手撑住腰部，然后慢慢地抬起腿和臀部，使身体的重心接到肩头上。保持几个深的周期，然后缓慢地回到原来的姿势。
瑜伽轮式式（Urdhva Dhanurasana）
这个动作需要先躺在地上，脚和手掌放在地上，手肘向上，靠拢身体。接着，你需要用手的力量向上推起身体，使背部和头部向后弯曲，直到手臂全伸，双脚和双臂撑起整个身体。保持几个深的周期，然后慢慢地放松下来。
半颠倒式（Ardha Pincha Mayurasana）
这个动作需要你先站起来，弯下身子，双手放在地上，然后用双脚向后挪动。接下来，你需要将腿向上抬起，离开地面，回到头颈与上背靠墙的位置。以手臂的力量支撑身体，保持几个深的周期，然后缓慢地回到地面上。
