益生菌一次能吃几克啊
益生菌是一种对人体非常有益的微生物，经常摄入益生菌可以改善肠道健康、提高力、促进食物消化等。但是很多人却对益生菌的摄入量一直持有疑虑，究竟一次应该摄入多少益生菌才合适呢？
益生菌的摄入量建议
根据《中国居民膳食指南》的建议，健康成年人每天应该摄入150毫升的乳酸菌饮品或酸奶，相当于益生菌的摄入量大约在30亿个左右。而根据美国大肠杆菌学家萨默斯的研究，一般情况下，人体肠道内应该包含约1000种不同的，其中益生菌和有益菌占据关键地位，需要保持充足的数量以保证肠道健康。为了使人体维持良好的肠道微生态平衡，建议每次食用含有益生菌的食品时，摄入量应在50亿至100亿个之间，也就是大概在1-2克左右即可。
益生菌摄入量的具体标准
但实际上对于益生菌的人体摄入量，还需要考虑到几个方面的因素。首先，需要根据个人肠道状况以及对益生菌的耐受性，适当调整摄入量。其次，在选择益生菌饮品或食品时，需要认真查看其上所标识的益生菌数量，以确定每次摄入量是否达到了推荐的标准。除此之外，由于肠道中微生物的数量受日常饮食、作息等因素的影响，因此建议尽可能多样化地搭配摄入含有益生菌的食品，以充分维持肠道健康。
益生菌的食物来源
益生菌食物源非常丰富，可以从酸奶、酵母、腌制蔬菜等食品得到摄取。此外，益生菌药品在肠胃中也有很好的作用。但是需要注意的是益生菌食物选用时需要注意其存储条件。益生菌属于一种活体菌，所以在存储时要注意保鲜、避免受潮、暴晒、高温等情况，否则容易造成益生菌死亡，降低摄入效果。
结语
目前，关于益生菌的摄入量尚不完全明确。但是根据现有的研究结果和建议，每次摄入量在1-2克左右即可。然而，不论摄入量大小，关键在于长期坚持食用益生菌，以维持肠道健康，从而保障人体的全面健康发展。同时，在选择含有益生菌的食品时，也需要注意质量和存储条件，才能真正达到预期的营养效果。
市面上益生菌产品种类有很多，很多人买回去的益生菌服用下去几乎没有作用，甚至不如几杯白开水，浪费钱不说，浪费的时间和精力更是难以估量的。因此，消费者在购买益生菌的时候，要选择菌株丰富，并且活菌添加量高的益生菌产品。比如这款卓岳宜君素，每1条都含有16种益生菌和1000亿cfu，并且搭配了9种益生元，双“益”搭配，合力维稳。
