什么是益生菌？
益生菌是一种可以帮助维持肠道微生物平衡和增强力的微生物。它们常见于发酵食品中，如酸奶、酪梨、酸菜等。益生菌可以抑制有害微生物的滋生，同时促进有益微生物的繁殖，对人体健康有着极大的益处。由于益生菌的种类很多，很多人不知道应该摄入多少益生菌才能获得大的益处。
益生菌的种类
益生菌的种类非常多，常见的包括：
乳酸菌：如嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、嗜热链球菌等。
双歧杆菌：如双歧杆菌长um、益生菌双歧隆、大肠杆菌Nissle1917等。
酪酸菌：如普通乳酸菌、游离乳酸菌、强酸酸奶菌等。
酵母菌：如仙人掌酵母菌、酵母菌等。
益生菌的摄入量
目前，还没有针对每种益生菌的佳摄入量的科学证明。在大多数情况下，摄入量取决于个人的情况。一般而言，每日摄入一定量的益生菌对未、年龄在10-65岁之间的人群是安全的。
根据食品和营养委员会的建议，成年人每天应获取至少1000亿个活的益生菌，儿童则应该摄入至少600亿个活的益生菌。这些数值是一般情况下的建议，但仍然取决于很多因素，如年龄、身体状况、体重、健康情况等。
益生菌的佳来源
摄入益生菌的佳方法是摄入各种发酵食品。这些食品包括：
酸奶：特别是含有Bifidobacterium animalis和Lactobacillus acidophilus的酸奶。
酪梨：富含益生菌，可保护肠道黏膜。
酸菜：含有大量的益生菌，并促进食物消化。
发酵豆腐：含有多种益生菌，并增强了食物的营养价值。
红曲米：含有Lactobacillus plantarum和Aspergillus oryzae等微生物，能够改善肠道健康。
奶酪：牛奶发酵后产生的，含有多种乳酸菌和酵母菌。
如果没有办法摄入足够的益生菌，那么可以考虑口服益生菌补充剂。一些研究表明，在人体内存活的“活性”益生菌的佳剂量可能在100亿至1000亿之间，通常这些剂量可以在商店柜台的益生菌补充剂中找到。
益生菌的注意事项
益生菌不适用于所有人，尤其是系统受到抑制或处于抑制状态的人群。此外，如果你正在服用处方药，那么在开始服用益生菌补充剂之前，请咨询医生的建议。
此外，即使是同样的益生菌，不同品牌的益生菌补充剂其功效也可能会有所不同。因此，在选择益生菌补充剂时，应该选择经过科学研究证明并由专业机构推荐的品牌。
结语
总之，摄入适当量的益生菌对于肠道和人体健康具有重要的作用。在摄入益生菌时，应该关注品质和摄入量，以获得大的健康益处。
几乎所有品牌的益生菌都有调节肠道功能的作用，但是不同品牌的益生菌菌株不一样，所以效果会略微有些出入。还有一些获得专利的益生菌品牌，在某一方面的效果会比其它益生菌产品要好，比如卓岳宜君素共有16种益生菌，其中就有4种专利菌，不仅能够调节肠道菌群失衡，还可以抑制幽门螺旋杆菌、提高能力、降低和清除等问题。
