头部关节
头部关节包括颈椎和颈肌，经常进行与头部转动和倾斜等有关的动作。以下是头部关节喜爱的运动方式：
颈部放松：在坐姿或站姿下，缓缓抬高头部，仰望天空，然后缓慢向前低头，让下巴轻轻触及胸部，重复多次。
颈部拉伸：在坐的位置，用右手拉住左耳朵并向右轻轻拉伸，重复另一侧。
头部转动：在坐或站姿下，先向左转头，再向右转头，每侧重复10次。
颈部螺旋转动：在坐姿或站姿下，缓慢地将头转向右，再向下转动，同时手臂放松在身体两侧，感觉到颈椎和胸椎的扭曲，然后转向左边重复多次。
颈部偏转：在坐姿或站姿下，耳朵靠向肩膀并且保持数秒钟，然后重复另一侧。
肩部关节
肩部关节包含飞叉骨关节、上肢骨骼、肩胛骨以及胸锁乳突肌群等，您可以参加以下肩部关节喜欢的运动方式：
侧卧外展：平躺在地上，一只手放在腰间，另一只手放在身体两侧，向侧面抬高手臂，然后缓慢降下手臂，换另一侧重复多次。
偏重深蹲转移重量：持一品脱或杠铃，从站姿开始，深蹲并转移杠铃的重量，重复多次。
壶铃旋转：站姿，两手持一壶铃，向左侧旋转铃铛，再向右旋转，重复多次。
俯卧撑：手臂与身体成90度，从地面上向上推身体，重复多次。
内旋：持一品脱，站姿下，手臂弯曲，向内旋转手臂，重复多次。
肘部关节
肘部关节由上臂、桡骨与尺骨组成，可完成弯曲和扩张的动作。以下是肘关节喜欢的运动方式：
鸟翼弯曲：站姿下，持哑铃，向后顺指针方向转动哑铃，再向前弯曲手臂，以弯曲手肘抬高哑铃，重复多次。
三头肌推动：站姿下，手臂弯曲成90度，手肘紧贴身体两侧，推起重物，重复多次。
弯曲与伸展：坐姿或站姿下，手臂放在身体两侧，向前推手臂，再向后弯曲手臂，重复多次。
哑铃弯曲：持哑铃，弯曲手臂，再放下哑铃，重复多次。
颈后推动：持哑铃或杠铃，将手臂从头后方向上推起，重复多次。
腕部关节
手肘下方与手部骨骼连接组成的关节称为腕关节，这个关节经常完成手部的动作。以下是腕部关节喜欢的运动方式：
手腕弯曲：坐姿或站姿下，手臂自然放置在身体两侧，手腕向上弯曲，反复多次。
手腕伸展：坐姿或站立，手臂自然放置在身体两侧，手腕向下伸展，反复多次。
手腕相向：坐姿或站立，手臂自然放置在身体两侧，手腕拉向相向的方向，反复多次。
手腕翻转：手臂自然放置在身体两侧，手腕顺/逆时针翻转手掌，反复多次。
心状握：将手掌伸直，自然放置在身体两侧，手指握成心状，打开手指，反复多次。
髋部关节
人的髋关节由股骨和髋臼组成，属于球接头关节，可完成旋转、屈曲和伸展动作。以下是髋关节喜欢的运动方式：
深蹲：双脚分开与肩同宽，身体向下弯曲，将肉体的重心贴近到膝盖以上，重复多次。
单脚踏步：一只脚踏在桩子上向上迈起另一只腿，重复另一侧。
桥式：平静躺着，膝盖弯曲，两手放在身体两侧，向上抬高骨盆使身体成一条直线，重复多次。
台阶登山：脚与肩同宽，向前迈出一只腿登上距离地面的高度，重复另一侧。
划船：坐在体重专门开发的设备上，双手握住划手的绳子，向后划船，重复多次。
膝部关节
膝关节由大腿骨、胫骨和髌骨组成，可完成弯曲和伸展动作。以下是膝关节喜爱的运动方式：
深蹲：腿与肩同宽，向下弯曲，将身体重心贴近到膝盖以上，重复多次。
蹲跳：跳跃而起，弯曲双腿，重复多次。
前后跳跃：向前跳跃一步再弯曲膝盖，然后向后跳跃一步重复，交替进行。
膝上抬：坐姿或站姿下，手手握住椅子，弯曲右膝仰起，重复另一侧。
慢跑：小步慢跑，注意膝盖保持在同一高度，重复多次。
踝部关节
踝关节由胫骨、腓骨和跟骨组成，可完成抬脚和弯曲或伸展的动作。以下是踝关节喜欢的运动方式：
弯脚趾：坐姿或站姿下，抬起前脚，尽可能弯曲脚趾，反复另一侧。
点脚趾：坐姿或站姿下，抬起前脚，尽可能向上伸展足尖，反复另一侧。
内侧外侧倾斜：将脚平静地放在地上，然后将脚向左倾斜，再向右倾斜，反复多次。
踏步：左右脚交替迈步，重复多次。
深蹲：坐立蹲与前後抬腿的深蹲，身体向下弯曲重心贴近到膝盖以上，重复多次。
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