益生菌是什么？
益生菌，又称为“益生元”、“保健菌”，是指那些对人体有益的微生物。它们能够生长和生存于人体内，帮助我们消化、吸收食物，提高力，以及促进肠道平衡。 益生菌可以进入人体的多种方式，如饮食、口服、甚至在上有时会通过注射等方式。
益生菌对人体有哪些好处？
益生菌不仅可以调节肠道菌群，还可以对人体产生多重保健作用。
首先，益生菌可以降低水平，改善代谢，进而降低患和脂肪等的风险。
其次，益生菌可以提高肠道力，抑制有害和生长，增强对和毒素的排泄，减少人体内有害菌群对健康的影响。
此外，益生菌还能够促进维生素的合成、增加肠道黏膜的厚度和抑制反应，对肠道健康和系统调节有妙用。
怎样摄入益生菌？
摄入益生菌时，我们需要考虑菌种、数量和质量。目前被广泛使用的益生菌有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、双叉菌等。而数量方面一般建议每日摄入10亿至100亿个CFU，而且要选择质量可靠、功效明显的商家。
我们可以通过食物来摄取益生菌，像酸奶、酸奶豆腐、酵母面包、乳酸菌发酵的蔬菜等。此外，市场上也有保健食品或者医学上建议的口服益生菌制剂，这些都是很方便的补充方式。
吃益生菌的食谱
酸奶：酸奶显示是人们摄入多的益生菌食品，是品尝益生菌简单、实际的方式之一。在日常生活中，加入少量的酸奶、牛奶或者酸奶豆腐，能够帮助健康的菌落不断增长。
发酵食品：咸菜、泡菜、辣白菜等腌制蔬菜加深风味后，会发酵变得更加营养，常做这些吃的时候也就是在为肠道健康添“砖加瓦”。
面包：面包属于易于消化的食物，而且国外直接将益生菌制作为面包成分。因为面包和益生菌之间有很好的黏度和配合度，因此在面包中加入益生元是一个好的选择。
益生菌的副作用
尽管益生菌是对人体有益的微生物，但大剂量摄入或者长期摄入也有可能造成一些副作用。
首先，可能会导致肠胃不适，包括、、肠鸣音、膨胀等。其次，长期摄入高剂量益生元可能会导致抑制，减弱力，此外还会对人体产生某些有害菌群产生“激烈竞争”，从而使益生菌在肠道中水土不服。因此，长期食用需注意摄入不宜过量。
总而言之，摄入益生菌是有好处，但也不能“过犹不及”，尤其对于老年人、孕产妇和婴幼儿来说，要慎重选择合适的管理方式。
益生菌在肠道健康方面的作用
肠道菌群与人类的健康息息相关。科学家已经成功的研究了肠道菌群与下列之间的关系：营养不佳、、低下、自身、代谢综合症、智力减退等。肠道菌群的摆动会导致上述在人体内呈现。我们食用益生元导致肠道菌群健康并不是过多的实践证明，它们在肠道内抑制了菌的繁殖，避免和消耗有害物质，让身体不会感到很“累”，从而维持人体的健康。 当我们摄取益生菌，它们会帮助排出我们体内的废物以及有害物质，促进我们的代谢能力，从而维持人体的健康。
结论
益生菌在肠道健康和系统调节方面具有重要作用。食用含益生菌的食品或使用口服益生菌制剂，都是保持肠道菌群健康的较好途径。虽然益生菌有一定的副作用，但适当正确的食用益生菌，还是对我们的肠道健康有很大的好处。因此，我们需要养成良好的饮食习惯，适当摄取益生菌，来维持人体的健康。
市场上有这么多的益生菌，我们应该怎么去挑选呢？首先要选活菌数量高的益生菌，卓岳宜君素益生菌拥有业内领先的活菌冻干技术，每盒活菌添加量有20000亿，全网高，配料表主要由9种益生元和16种人体肠道常见的益生菌成分组成，协同起效，效果更好，活菌含量高，对于肠道的作用发挥的也就越好。
