为什么需要益生菌
很多人对于成功率不高，除了饮食、运动受限外，还有可能是肠道内菌群失衡所致。肠道内的菌群被称为肠道微生物群，它对于我们的身体有着很大的影响，包括促进营养吸收、维持系统、保护肠道黏膜等等。一旦菌群失衡，会致、引起体型、增加、甚至导致心等。而益生菌作为肠道微生物群中的一种，可以帮助恢复肠道菌群平衡、有效减轻问题。
益生菌的作用
首先，益生菌可以促进肠道内营养物质的吸收。人体不能吸收的食物残渣，就会被菌群分解成可以吸收的营养物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素等。这对于者来说非常重要，因为在期间，调整膳食结构、减少食量是必须的，如果不能吸收到足够的营养，就会影响机体正常代谢，甚至出现营养不良的状况。
其次，益生菌可以帮助调节体内激素水平，从而起到的作用。研究表明，人群的肠道内含有更多的致肥菌，而缺乏益生菌，会使体内生成更多的饱腹激素和促食激素，从而导致摄入过多的食物。通过补充益生菌，可以抑制致肥菌的生长，增加饱腹感，减少进食数量，避免摄入过多的卡路里。
推荐几种必备益生菌
1. 双歧杆菌：这是一种可以在人体肠道内繁殖的常规益生菌，其优点在于能够帮助控制和消化功能，并能有效地减轻肠胃问题。
2. 乳酸菌：这种菌种可以促进肠道内酸碱性平衡，有助于抵制不良菌的繁殖，并且在期间可以增加饱腹感，缓解饥饿情绪。
3. 巨大乳球菌：这种益生菌可以帮助降低、促进脂肪分解、增强系统，并通过减少体内长链脂肪酸的数量，从而避免储存更多的脂肪。
如何补充益生菌
我们可以通过膳食和口服益生菌的方式来补充益生菌。膳食中可以摄入含有益生菌的食物，如酸奶、豆浆、面酱、酿豆腐、脱脂酸奶、发酵豆腐等。同时，市面上也有很多种类的益生菌制剂，包括口服胶囊、口含片、车嚼片等。这些口服益生菌制剂都有不同的功效，应该先确定自己的肠道菌群状况、所需要改善的地方，再选择合适的益生菌配方。
注意事项
1. 益生菌不是万能之药，针对不同的人群、肠道菌群状况、食物摄入量、生活习惯等因素，需要进行综合分析、合理搭配，才能达到佳效果。
2. 益生菌副作用很少，常见的包括、等。如果出现不适症状，应当及时停止使用，并咨询专业医师的建议。
并不是一件易事，但是通过恢复肠道菌群平衡，减少摄入的卡路里，调节，就能达到理想的效果。合理补充益生菌，是实现这个目标的必经之路。建议大家参考上述必备益生菌，以合适的方式引入益生菌，切记不要盲目和过量使用益生菌制剂。
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