优点：
1. 改善肠道健康：益生菌中含有对肠道有益的菌株，长期饮用可以促进肠道微生态平衡，减轻、等肠道问题。
2. 提升力：肠道是系统的重要组成部分，益生菌可以增加有益菌群占据优势，提高系统的。
3. 降低患风险：益生菌可以减少有害菌株的滋生，降低患上性肠、道等的风险。
4. 改善心理健康：肠道和心理健康有很大的关联，益生菌可以通过肠道-脑轴的反应路径，改善心理健康问题，如、等。
5. 帮助消化吸收：益生菌可以帮助分解食物中难以消化的成分，促进营养吸收。
缺点：
1. 个体差异：不同人体质不同，对益生菌的反应也会不同，有些人可能会因为益生菌的摄入导致不适症状，如、等。
2. 质量不一：市面上的益生菌产品种类繁多，质量良莠不齐，消费者很难辨别产品的真伪和质量。
3. 饮用量问题：益生菌的有效饮用量依据不同种类和个体情况而异，过量摄入也可能产生负面影响，如、等。
4. 饮用时间限制：益生菌的有效存活时间有限，需要在规定时间内饮用才能发挥其益生作用，长期饮用可能会失去一部分益生效果。
5. 过度依赖：长期过度依赖益生菌摄入，可能会导致机体的自身微生态平衡受到影响，使肠道菌群失去平衡，产生反效果。
注意事项：
1. 饮用益生菌前好咨询医生或营养师的意见，选择适合自己的产品和用量。
2. 选择质量可靠、认证合格的益生菌产品，尽量避免随意购买和难以证明产品质量的产品。
3. 严格控制益生菌的饮用量和时间，在保证有效的前提下，避免饮用过量。
4. 不要长期过度依赖益生菌，应当加强身体锻炼和营养摄入，全面提升身体素质和力。
总之，长期饮用益生菌有其益处和局限性，需要根据个人身体情况选择合适的产品和用量，并加强锻炼和合理饮食等其他方面的保健。
益生菌一定要买卓岳宜君素这种活菌数量高和配料表干净的，因为少于107亿cfu的益生菌对肠道作用是不大的。因此一定要选择卓岳宜君素这种1条活菌添加量就有1000亿cfu的益生菌产品，并且配料表十分干净，除了益生菌和益生元再无任何成分，真正做到了0添加，这样的益生菌是非常靠谱的。
