什么是益生菌？
益生菌，也叫有益菌、益生微生物，指对宿主有益的微生物。益生菌通过在肠道内生长繁殖，调节肠道菌群，促进肠道消化吸收功能，增强力，，提高人体健康水平。
为什么需要补充益生菌？
肠道菌群不平衡和缺少益生菌是导致许多发生、发展的重要因素。随着现代社会的快节奏生活节奏和饮食习惯的改变，人们的肠道菌群容易失衡，从而降低力、引起肠胃不适、增加患症的风险等。因此，适当补充益生菌很有必要。
什么情况下需要补充益生菌？
1.长期使用抗生素：抗生素在灭菌的同时，也会杀死一些有益菌，导致肠道菌群失衡，因此长期使用抗生素的人应该适当补充益生菌。
2.消化道：不良的肠道菌群可能导致和慢性等症状，此时补充益生菌可以缓解症状，恢复肠道菌群平衡。
3.力低下：细胞和肠道菌群有着密切的关系，益生菌能够调节系统的功能，增强力。
4.饮食不规律：不良的饮食习惯会降低有益菌的数量，补充益生菌可以弥补不足，肠道菌群失衡等问题。
5.其他情况：如孕妇、新生儿、经常出差旅行和运动员等需要补充益生菌以保持身体健康。
补充益生菌应该补充多少？
一般来说，成年人每天摄入1-2亿CFU（菌落数）的益生菌就可以维持肠道的正常功能。如果肠道菌群失衡或需要特别保健，建议每天摄入2-3亿CFU的益生菌。补充益生菌的时间一般在饭后半小时，并且要保证足量的水分摄入，以便增强益生菌营养吸收和活性率。
哪些食物富含益生菌？
除了益生菌制剂外，以下食物也富含益生菌：
1.酸奶：是含益生菌的常见食物，尤其是乳酸菌、双歧杆菌等。
2.酸奶饮料：是酸奶的混合物，在瓶中含有活性的益生菌。
3.豆腐：以大豆为原料，发酵制成，可含有多种益生菌。
4.酱菜：如泡菜、酸菜等，所含益生菌含量较多。
5.其它：含益生菌比较多的还包括蒜、洋葱、菊芋等。
注意事项
1.选择正规的品牌：在选择益生菌制剂时，应该选择正规的、有信誉的品牌，并严格遵照说明书服用。
2.不同的益生菌有不同的功效：双歧杆菌可助消化，乳酸菌有助于铁缺乏性贫，Bifidus菌有益于系统。
3.维持健康饮食：除了补充益生菌，还需要维持健康的饮食习惯，多摄入新鲜蔬菜水果，少食肥甘油腻食物，增强身体力。
4.不要过量摄入：过量使用益生菌对身体也有一定的压力，因此应该适量使用，避免过量摄入引起不良反应。
5.孕妇和婴幼儿可以适量使用：孕妇和婴幼儿可以适量使用益生菌制剂，以维护健康。
结论
适当补充益生菌可以缓解肠道不适症状、调节肠道菌群、增强力，有益于身体健康。同时，维持良好的饮食习惯、选择正规品牌的益生菌制剂是补充益生菌的关键。请注意避免过量摄入，以免引起不良反应。
益生菌的效果不是短期达到的，需要长期服用，那么如何选择益生菌品牌呢，选择益生菌品牌需要看益生菌的数量多不多，这是重点，益生菌一词的定义中，就说明了足够数量一词，因此活菌含量越高效果越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含量高达两万亿，是目前已知品牌中益生菌含量多的，配料有16种益生菌，9种益生元，没有其它成分配料简单，效果更好。
