益生菌的作用
益生菌是一类对人体有益的微生物，主要作用是通过调节肠道微生态平衡，促进食物消化和营养吸收，增强力，防、等肠道，甚至还有可能症等。
常见的益生菌种类
常见的益生菌种类包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等，其中乳酸菌常见的有嗜酸乳杆菌、乳酸杆菌、双歧杆菌常见的有长双歧杆菌、短双歧杆菌等。
有效摄入量
了解常见益生菌的建议用量十分重要，他们的建议摄入量是不同的，适量摄入才能发挥益生效果，以下是常见益生菌的建议摄入量：
嗜酸乳杆菌：每日建议摄入量为1-10亿个，大耐受量也为10亿个。
乳酸杆菌：每日建议摄入量为1-10亿个，大耐受量也为10亿个。
双歧杆菌：每日建议摄入量为1-20亿个，大耐受量也为20亿个。
长双歧杆菌：每日建议摄入量为1-20亿个，大耐受量也为20亿个。
短双歧杆菌：每日建议摄入量为1-20亿个，大耐受量也为20亿个。
酵母菌：每日建议摄入量为1-2克，大耐受量也为2克。
如何摄入益生菌
我们可以通过食物或者补充剂来获得益生菌。
常见的含有益生菌的食物有：发酵乳、酸奶、豆浆、酸菜、泡菜、味噌、红曲等。这些食物不仅含有丰富的益生菌，而且还有其他营养成分。
如果食谱中摄入的益生菌不够，可以选择口服益生菌补充剂。补充剂一般以胶囊、粉末、液体等形式出现，需要根据生产商的说明进行服用。
益生菌食物的合理搭配
益生菌食物的合理搭配可以增加它们的益生作用。
比如，在早餐时摄入含有益生菌的酸奶或者豆浆，可以促进肠道里的菌群活动，提高饭后的饱腹感；在午餐时选择含有益生菌的酸菜或者泡菜，可以帮助消化，防止食物积滞在胃里，也有助于抵抗胃酸的腐蚀作用。
益生菌的适用人群与注意事项
益生菌对于各个年龄阶段的人都有益处，但是，下面人群在摄入益生菌时需要特别注意：
孕妇：益生菌补充剂可以减轻妊娠期和胃酸过多，但是，孕妇应该遵循医生和生产商的建议，以避免不必要的风险。
婴儿和小孩：婴儿到2岁以前不建议补充益生菌，因为他们的肠胃系统还不够完善，而且婴儿不适合吃含有益生菌的乳制品。3岁以上的小孩可以适量摄入含有益生菌的食物。
系统不稳定的人士：如果有自身性、症等或正在接受抑制剂，应该在医生的指导下进行补充。
口服抗生素的人士：抗生素不仅会杀死有害菌，也会杀死有益菌，建议在口服抗生素的同时也摄入益生菌补充剂，以恢复肠道的微生态平衡。
结论
摄入适量的益生菌，可以有效调节肠道微生态平衡，促进食物消化和营养吸收，增强力，和、等肠道，症等。根据常见的益生菌建议用量，我们可以选择适合自己的摄入方式，提高益生菌的益生效果。同时，需要特别注意益生菌摄入的适用人群和注意事项，以避免不必要的风险。
益生菌对于生存环境要求比较严苛，因此选择益生菌方面需要选择活性高的益生菌，而且要选择益生菌数量多的益生菌，含量越高效果就会越好，目前卓岳宜君素益生菌每盒含有两万亿的益生菌，可以起到快速补充益生菌的作用，卓岳宜君素的配方只有益生菌和益生元，益生元是益生菌的食物，也提高了益生菌的存活率，益生菌含量也是全网领先水平，效果也更好。
